Si vous souhaitez du changement pour la nouvelle année, autre que la date, découvrez et essayez des solutions fiables pour améliorer votre bien-être et maintenir votre équilibre.
Les meilleurs changements sont ceux que vous pouvez immédiatement intégrer dans votre programme quotidien. Nous nous souhaitons bonne santé et bonheur le jour de l'an, mais cela ne dépend que de nous. Réfléchissez à la façon simple dont vous pouvez prendre soin de vous, sans grand effort. Que diriez-vous de rendre plus confortable votre coin de travail à la maison ? Mieux planifier votre emploi du temps pour avoir plus de temps pour vos loisirs ? Trouver l'harmonie entre vie professionnelle et vie personnelle ?
S'il vous arrive de travailler sur une chaise de cuisine ou avec un ordinateur portable sur les genoux, vous savez certainement à quelle vitesse le corps se manifeste par des tensions désagréables. Le confort dans votre bureau à domicile sera amélioré par un siège fonctionnel offrant un soutien stable pour votre dos, votre tête et vos coudes. Associez-le à un bureau réglable en hauteur et vous ressentirez rapidement un soulagement et une nouvelle qualité de travail.
Un autre changement - bénéfique pour la colonne vertébrale - consiste à travailler debout. Pour commencer, essayez de vous lever de votre siège pendant 15 minutes de chaque « heure assise ». Faites des étirements et des flexions, accompagnés d’une respiration contrôlée. Faites un tour dans l'appartement, faites bouger votre corps ; paradoxalement, toute pause accélère votre rythme de travail car elle améliore votre concentration et votre efficacité. Vous avez beaucoup d'appels téléphoniques et de réunions ? Essayez de vous connecter en vous déplaçant ou en faisant les cent pas dans la pièce.
En cette nouvelle année, soyez plus attentif aux signaux que votre corps vous envoie. Même si vous ne pouvez pas échapper au travail sur ordinateur, vous pouvez réduire les effets de l’ainsi dite fatigue oculaire numérique. Lorsque vous passez beaucoup de temps devant un écran, vous pouvez souffrir de sécheresse oculaire, de maux de tête ou de sensibilité à la lumière. Heureusement, il existe des moyens d'atténuer ces symptômes.
Si vous utilisez votre ordinateur après la tombée de la nuit, installez un bloqueur de lumière bleue : cela vous aidera à maintenir un rythme diurne normal, en calmant votre corps tout comme votre esprit. Lorsque vous travaillez, faites des pauses régulières (par exemple toutes les 60 minutes), quittez l'écran des yeux et regardez ailleurs pendant quelques dizaines de secondes, de préférence par la fenêtre. N'oubliez pas de cligner les yeux fréquemment pour humidifier vos globes oculaires et détendre vos muscles. Essayez le yoga des yeux : familiarisez-vous avec les exercices de relaxation et intégrez-les à votre routine quotidienne. Les plus simples consistent à cligner vigoureusement des yeux, à dessiner des huit avec le regard ou à fermer les paupières pendant quelques secondes.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre santé est de tracer une frontière claire entre le travail et le repos. Lorsque le travail se mêle à votre vie personnelle, il est difficile de trouver un équilibre et de faire une pause salutaire. Divisez votre journée en plusieurs parties et attribuez chaque partie à une activité spécifique.
Par exemple, le matin, prévoyez une heure rien que pour vous : faites une petite promenade, des étirements, prenez votre petit-déjeuner sans vous presser. Lorsque vous êtes au travail, concentrez-vous uniquement sur vos tâches, en évitant les distractions afin de pouvoir fermer votre ordinateur plus rapidement. L'après-midi, prévoyez du temps pour la détente active, le développement de passions ou la rencontre avec des amis.
Lorsque vous bougez, vous améliorez vos performances mentales. En outre, sortir avec des amis est particulièrement important si vous n'avez pas l'occasion de rencontrer d’autres personnes au bureau. Grâce aux relations, vous réalisez le besoin de vous lier et d'appartenir à un groupe, ce qui augmente considérablement le bonheur et la satisfaction de la vie.
Passez la soirée à vous calmer tout en douceur. Un livre ou une musique relaxante sont une bonne idée. Rangez votre téléphone et votre ordinateur : un temps de déconnexion est précieux et essentiel pour régénérer votre esprit.
Nous croisons les doigts pour que vous arriviez à apporter de petits changements au cours de la nouvelle année, qui augmenteront sensiblement votre confort au travail et vous permettront d'avoir plus de temps libre : pour vos loisirs, une détente insouciante ou une heure de sommeil supplémentaire.
