Nous sommes de plus en plus nombreux à mener un mode de vie sédentaire, surtout lorsque nous travaillons devant un ordinateur. À long terme, la position assise insuffisamment dynamique constitue une menace pour notre santé. Vous aussi, passez-vous trop de temps à votre bureau ? N'oubliez pas que l'exercice physique ne se limite pas au jogging et à la salle de sport. Découvrez comment vous pouvez introduire de l'activité dans votre vie quotidienne... tout en restant assis sur un siège !
Saviez-vous que de plus en plus de personnes ne pratiquent aucune activité physique1 et que 40 % d'entre elles déclarent ne pas avoir le temps de le faire ?
Il faut savoir que rester assis trop longtemps contribue à de nombreux troubles et problèmes de santé : des maux de tête, des douleurs dans le cou, le sacrum, les épaules et les poignets. Cela peut également provoquer des maladies de la colonne vertébrale, des troubles des systèmes digestif et vasculaire.
La situation s’est encore plus compliquée avec la pandémie : actuellement, il n'est pas possible d'effectuer certaines activités physiques. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de sa santé également en position assise. Vous pouvez vraiment faire la différence en appliquant les principes ergonomiques de base.
Votre espace de travail doit être pratique et confortable. Si vous travaillez à domicile, un bureau ou une table bien éclairés sont essentiels. Il est également important de positionner votre écran, dont le bord supérieur doit se trouver à environ 2 cm au-dessus de votre ligne de vision. Cela permet de s'assurer que votre colonne vertébrale n'est pas arrondie. Si votre bureau ou votre table est trop bas, vous pouvez placer un livre sous votre ordinateur portable. Assurez-vous également d'avoir suffisamment d'espace pour les jambes, vous devez pouvoir les poser confortablement sur le sol.
Un bon siège est celui qui s'adapte à vous et à votre morphologie. Avant de commencer à travailler, réglez la hauteur du siège en fonction de votre taille. Il est très important de positionner le siège de manière à maintenir un angle de 90 degrés avec les genoux, les coudes reposant sur le plateau du bureau. Un dossier bien profilé qui soutient la partie lombaire de la colonne vertébrale est tout aussi utile. Un fauteuil ergonomique doit également être pivotant, de préférence avec un piètement à cinq branches et des roulettes, et permettre un mouvement naturel. Vérifiez également si le dossier peut être déverrouillé, afin de pouvoir vous balancer librement sur le siège.
Les employés passent en moyenne sept heures de leur journée de travail en position assise. Bien entendu, il ne faut pas rester absolument immobile pendant tout ce temps. Gardez à l'esprit la règle des 50/25/25, selon laquelle, pour chaque heure, vous êtes assis pendant 50 %, debout pendant 25 % et en mouvement pendant 25 % de temps. Changez de position 4 à 8 fois par jour.
Vous pouvez également faire des exercices simples d'étirement, qui vous permettront d'être plus en forme. Vous trouverez sous ce lien quelques exemples d'exercices pour les yeux, la tête et le cou, les bras, la colonne vertébrale et les jambes que vous pouvez faire au bureau et à la maison : Une série d'exercices pour rester en bonne santé au travail (nowystyl.com)
Nous espérons vous avoir convaincu de l'importance pour votre santé d'être actif et assis de manière ergonomique. Il s'agit maintenant de passer à l'action en mettant en pratique ces quelques principes. Commencez par de petits pas et bénéficiez d'une bonne santé !
1 Selon les dernières recherches parmi les citoyens de l’Union Européenne,
https://www.euractiv.pl/section/rolnictwowpr/news/komisarz-navracsics-apelujemy-o-zdrowszy-styl-zycia/
